5 เคล็ดลับเพื่อปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงเวลา!

ร่างกายของคุณมีปัญหาในการปรับเวลาตามฤดูกาลหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว! ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับห้าข้อที่จะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงเวลา หากคุณมีคำแนะนำที่ดีเรายินดีต้อนรับความคิดของคุณ!

หากคุณไม่ได้ซ่อนตัวอยู่ในด้านมืดของดวงจันทร์คุณควรจะเปลี่ยนนาฬิกาของคุณในตอนนี้ เวลาออมแสงสิ้นสุดลงในวันอาทิตย์ที่ 4 พฤศจิกายนเวลา 2 น. นาฬิกาทั้งหมดควรหันหลังกลับหนึ่งชั่วโมง

อาจใช้เวลา circadian และ sleep sleep สัปดาห์หรือมากกว่านั้นเพื่อปรับเปลี่ยนเวลา

จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าร่างกายของเรามีเครื่องมือรักษาเวลาที่ควบคุมการนอนหลับและการเผาผลาญอาหาร!

เมื่อนาฬิกาหันหลังกลับในวันที่ 4 พฤศจิกายนอาจเป็นสวิตช์อัตโนมัติสำหรับ iPhone ของเราอย่างไรก็ตามร่างกายของเราจะไม่ปรับตัวเร็ว ท้ายที่สุดแล้วนาฬิกาและปฏิทินก็ถูกสร้างขึ้นมาและธรรมชาติก็ไม่ต้องสนใจอะไร

ในขณะที่พวกเราหลายคนกำลังหงุดหงิดเพียงแค่หยุดจังหวะการนอนหลับของเราปีละสองครั้งการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงเวลานำไปสู่การเพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ, อุบัติเหตุจราจร, ภาวะซึมเศร้าและอื่น ๆ ไม่ว่าคุณจะรับรู้ถึงร่างกายหรือไม่การสูญเสียการนอนหลับจะส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณระบบหัวใจและหลอดเลือดและฮอร์โมนเจริญอาหาร

นอกเหนือจากการยกเลิกการปรับเวลาตามฤดูกาลเราสามารถทำอะไรได้บ้าง


เครดิตรูปภาพ: Elena Elisseeva / Shutterstock

5 เคล็ดลับเพื่อปรับการเปลี่ยนแปลงเวลา

  1. เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกัน. การอดนอนบอกให้ร่างกายเก็บสะสมไขมันไว้ มันอาจจะเป็นที่ดึงดูดที่จะอยู่ต่อในภายหลังหรือเปลี่ยนนิสัยของคุณ แต่ที่ดีที่สุดคือการรักษาตารางเวลานอนของคุณให้สอดคล้อง ยิ่งคุณยึดติดกับกิจวัตรปกติของคุณมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะยิ่งปรับเปลี่ยนตามเวลาได้เร็วขึ้นเท่านั้น
  2. ฝึกนิสัยที่ดีก่อนนอน. หลีกเลี่ยงหน้าจอหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน จำกัด คาเฟอีนในช่วงบ่าย ออกกำลังกายก่อนหน้านี้ในวันถ้าเป็นไปได้
  3. รักษาช่วงเวลาที่แน่นอนของคุณ. หรือแม้แต่กินเร็วไปหน่อย รอบการนอนหลับของเราและรูปแบบการกินของเราส่งผลกระทบต่อกันและกัน อย่ากินมากเกินไป พยายามกินโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรต (นี่อาจเป็นคำแนะนำที่ดีในชีวิตประจำวัน แต่สิ่งสำคัญยิ่งกว่าในช่วงเวลาที่เปลี่ยนไป) ไปซื้อปลาถั่วและแหล่งโปรตีนอื่น ๆ สำหรับมื้อค่ำในสัปดาห์นี้! หลีกเลี่ยงพาสต้า
  4. รับแสงมากขึ้น! เวลากลางวันที่สั้นลงส่งผลต่ออารมณ์และระดับพลังงานของเราลดลงเซโรโทนิน หาเวลาไปเดินเล่นตอนเช้าหรือบ่ายก่อนออกไปข้างนอกเมื่อพระอาทิตย์ตกดิน ลองใช้กล่องไฟหรือสัญญาณเตือนที่สว่างขึ้นเมื่อคุณตื่นขึ้น
  5. งีบหลับ. คนบางคนอาจไม่เห็นด้วย แต่ถ้าคุณเริ่มที่จะนอนไม่หลับหลายชั่วโมงมันจะปลอดภัยและดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณที่จะงีบหลับมากกว่าที่จะทำต่อไปโดยไม่ต้องนอน ทำให้งีบหลับสั้น ๆ เพื่อคืนค่าชั่วโมงการนอนหลับที่หายไป อย่าหักโหมจนเกินไป

ในที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงความปลอดภัย ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงที่มีแสงน้อยคุณควรระมัดระวังหากคุณออกไปข้างนอกในที่มืด ตัวอย่างเช่นสวมเสื้อผ้าที่สะท้อนแสง เปิดไฟบ้าน พาสุนัขไปเดินเล่นในบริเวณที่มีแสงสว่างเพียงพอ

คุณปรับการเปลี่ยนแปลงเวลาอย่างไร เราชอบที่จะได้ยินความคิดของคุณ

ดูวิดีโอ: 5 วธเปลยนตวเองใหกลายเปนคนคดบวก (มกราคม 2020).